Archives du mois mars, 2020

COURS à la maison pendant le Confinement Coronavirus

mars 16th, 2020

Jusqu’à nouvel ordre de l’état, tous les cours sont fermés à compter du vendredi 14 mars 2020 à 22h, le gala du 28 mars est annulé et les Championnats de France Light contact des 10/11/12 avril également.

Respecter les consignes de sécurité pour stopper la contagion.PREPARATION PHYSIQUE N°16 bis  fait le  24 mars 2020
*Echauffement :    Durée : 10 ‘

 *Exercice n°1

1 round de shadow boxing ou sac en poings de 1’ et 45’’ repos passif

*1 round de shadow boxing ou sac en pieds/poings de 1’ et 45’’ repos passif   Durée : 4’

*Exercice n° 2= 2 round de 1’30 shadow pieds/poings ou sac (20’’pied/poings et 5’’ accélération etc..)1’repos passif  : Durée : 5’

*Exercice n°3= Endurance 2 round de 3’shadow boxing ou sac (15’’pied/poings et 15’’ poings, etc..)1’repos passif /étirements  :Durée : 8’’

*Exercice n°4 fait par les parents si possible= Travail technique « – mettre vos mains à gauche hauteur hanche 10 middles , puis en face hauteur visage 20 coups de poings au choix puis à droite hauteur hanche 10 middles faire 2 rounds de 2 ‘ avec 1’ de repos passif  :   Durée 10’

Etirements :    Durée :15 ‘

Durée de la séance = 52 mn

Ps : ‘ = minute et ‘’= secondes

bon entrainements à tous

Biz Philippe