COVID 19 : COURS À LA MAISON

Jusqu’à nouvel ordre de l’état, tous les cours sont fermés à compter du vendredi 14 mars 2020 à 22h, le gala du 28 mars est annulé et les Championnats de France Light contact des 10/11/12 avril également.

Mais ne nous laissons pas abattre, les cours de boxe peuvent aussi se faire à la maison ! Nous vous avons concocter une préparation physique digne des grands champions.

PREPARATION PHYSIQUE N°16 bis  fait le  24 mars 2020

Commencez par un échauffement d’une durée de 10′

Exercice n°1 d’un durée  de 4’

1 round de shadow boxing ou sac en poings de 1’ et 45’’ avec un repos passif

1 round de shadow boxing ou sac en pieds/poings de 1’ et 45’’ repos passif   

Exercice n°2 d’une durée de 5′

2 round de 1’30 shadow pieds/poings ou sac

20″ pied/poings et 5″ accélération

Avec 1′ de repos passif

Exercice n°3 d’une durée de 8″

Il s’agit ici d’un exercice d’endurance : 2 round de 3′ de shadow boxing ou sac.

  • 15″ pieds/poings et 15″ poings

Terminer par un repos passif et des étirements de 8″

Exercice n°4 d’une durée de 10′

Fait par les parents si possible, pour les enfants.

  • Travail technique : Mettez vos mains à gauche, hauteur de hanche et effectuer 10 MIDDLES
  • Puis en face hauteur visage, effectuer 20 COUPS DE POINGS au choix.
  • Ensuite, à droite à hauteur hanche effectuer 10 MIDDLES

Faire 2 rounds de 2′ avec 1 repos passif

Terminer par des étirements de 15′

Durée de la séance = 52 mn

Ps : ‘ = minute et ‘’= secondes

bon entrainements à tous

Et n’oubliez pas, respecter les consignes de sécurité pour stopper la contagion.

Biz Philippe