Jusqu’à nouvel ordre de l’état, tous les cours sont fermés à compter du vendredi 14 mars 2020 à 22h, le gala du 28 mars est annulé et les Championnats de France Light contact des 10/11/12 avril également.
Mais ne nous laissons pas abattre, les cours de boxe peuvent aussi se faire à la maison ! Nous vous avons concocter une préparation physique digne des grands champions.
PREPARATION PHYSIQUE N°16 bis fait le 24 mars 2020
Commencez par un échauffement d’une durée de 10′
Exercice n°1 d’un durée de 4’
1 round de shadow boxing ou sac en poings de 1’ et 45’’ avec un repos passif
1 round de shadow boxing ou sac en pieds/poings de 1’ et 45’’ repos passif
Exercice n°2 d’une durée de 5′
2 round de 1’30 shadow pieds/poings ou sac
20″ pied/poings et 5″ accélération
Avec 1′ de repos passif
Exercice n°3 d’une durée de 8″
Il s’agit ici d’un exercice d’endurance : 2 round de 3′ de shadow boxing ou sac.
- 15″ pieds/poings et 15″ poings
Terminer par un repos passif et des étirements de 8″
Exercice n°4 d’une durée de 10′
Fait par les parents si possible, pour les enfants.
- Travail technique : Mettez vos mains à gauche, hauteur de hanche et effectuer 10 MIDDLES
- Puis en face hauteur visage, effectuer 20 COUPS DE POINGS au choix.
- Ensuite, à droite à hauteur hanche effectuer 10 MIDDLES
Faire 2 rounds de 2′ avec 1 repos passif
Terminer par des étirements de 15′
Durée de la séance = 52 mn
Ps : ‘ = minute et ‘’= secondes
bon entrainements à tous
Et n’oubliez pas, respecter les consignes de sécurité pour stopper la contagion.
Biz Philippe